Aizcietējumi grūtniecības laikā ir izplatīta problēma, ar kuru nav jāsadzīvo!
Zemāk apkopoti vairāki efektīvi paņēmieni un ieteikumi, kas var palīdzēt vēdera izejai un Tavai labsajūtai.
- Uzņem daudz šķidruma, dzer daudz ūdens, citus šķidrumus un labi varētu palīdzēt plūmju sula. Tieši silts dzēriens var veicināt vēdera izeju (gadās, ka palīdz kafija, tomēr kopumā vajadzētu izvairīties no liela kofeīna daudzuma uzņemšanas).
- Iekļauj savā uzturā vairāk šķiedrvielām bagātu pārtiku un probiotikas, piemēram, augļus, dārzeņus, pupiņas, graudaugus, jogurtu utt. Populārākās izvēles - Linsēklu vai Čia sēklu kokteilis ar jogurtu vai kefīru, izmērcētas melnplūmes, auzu pārslu putra ar rozīnēm, dateles, vīģes, mellenes, ananāss, lēcas, dzērveņu sula, plūmju sula, āboli.
- Izvairies no ēdieniem ar lielu tauku saturu - sieriem, gaļas utt.
- Dzelzi saturoši uztura bagātinātāji var veicināt aizcietējumu veidošanos. Ja grūtniecības laikā tos lieto, tad izrunā šo ar savu ārstu, lai pēc nepieciešamības ārsts izrakstītu vēderu mīkstinošos preparātus.
- Dodies uz tualeti uzreiz kā rodas mazākā vēlme, nenogaidi!
- Tualetes apmeklējuma laikā izmanto fizioloģiski dabisko pozu - zem kājām paliec kapslīti (vai jebko citu, kas ļauj pacelt Tavas pēdas augstāk par zemi, piemēram, vienu uz otras saliktas grāmatas) un ar taisnu muguru nedaudz noliecies uz priekšu starp kājām.
- Izvairies no stipras spiešanas un sasprindzinājuma, tualetes apmeklējuma laikā apzināti atslābini vēdera un iegurņa pamatnes muskuļus.
- Neaizmirsti arī par kustību un fiziskajām aktivitātēm, pat tik vienkārša nodarbe kā došanās pastaigās var palīdzēt veicināt vēdera izeju un novērst aizcietējumu rašanos kā tādu.