Protams, neviens nevēlas sev plīsumus, tādēļ zemāk ieteikumi, kuri, iespējams, var Tev palīdzēt mazināt plīsumu risku:
🙌 Veic starpenes masāžu sakot no 34. grūtniecības nedēļas. Masāžu vari veikt pati vai ar partnera palīdzību.
🧘🏼♀️Veic iegurņa pamatnes muskuļu treniņu līdz 37. grūtniecības nedēļai. Tas palīdzēs sagatavoties gan dzemdībām, gan samazināt plīsuma iespējamību.
👂Uzmanīgi klausies vecmātes teiktajā un seko visiem viņas norādījumiem. Piemēram, vecmāte var likt Tev elpot un nespiest kontrakcijas laikā, kad mazulītis jau būs gandrīz tūlīt, tūlīt piedzimis.
🌊 Izvēlies ūdens dzemdības.
🙌 Ļaujies dzemdībās notiekošajam, atslābinies, pieņem kontrakciju sāpes un atbrīvo visus dzemdībās iesaistītos iegurņa muskuļus, seju, žokli un rokas.