Многие мои мамочки отмечают, что фитбол был просто незаменим во время родов, так как помогал расслабиться и несколько снизить боль при схватках.
Да, упражнения на фитболе могут помочь, когда расстояние между схватками становится меньше, а сами схватки интенсивнее.
Итак. Какие же упражнения можно выполнять на фитболе:
Самое главное, женщине лучше руководствоваться своими ощущениями, и было бы лучше, если бы она выбрала сама для себя, что ей будет удобно. Можно просто присесть на мяч и слегка покачаться в стороны. Такое упражнение поможет отвлечься и снять напряжение в области копчика и таза. Очень важно в этот момент следить за дыханием. Лучше всего на схватке делать медленный вдох на 2 счета, а затем очень плааааавный длиииинный выыыыдох на 4 счёта.
Также, можно присесть на фитбол, широко расставить ноги в стороны и покачаться в стороны или с помощью движений порисовать восьмерки.
Еще, многим женщинам помогает поза на коленях, когда фитбол находится под грудью. Некоторые специалисты полагают, что такая поза может несколько замедлить течение родов, но зато способна дать возможность роженице передохнуть и возобновить силы.
Также находясь в позе на коленях можно немного покачать бедрами вправо и влево. Это поможет облегчить ощущения в тазу.
Кроме этого, роженица может стоя на четвереньках обхватить фитбол руками, при этом ее муж или кто-то другой может сделать ей массаж спины. Расслабить поясницу и спину поможет поза сидя на мяче, когда роженица держится за какую-то опору.
Доула Яна
01/09/23
Да, упражнения на фитболе могут помочь, когда расстояние между схватками становится меньше, а сами схватки интенсивнее.
Итак. Какие же упражнения можно выполнять на фитболе:
Самое главное, женщине лучше руководствоваться своими ощущениями, и было бы лучше, если бы она выбрала сама для себя, что ей будет удобно. Можно просто присесть на мяч и слегка покачаться в стороны. Такое упражнение поможет отвлечься и снять напряжение в области копчика и таза. Очень важно в этот момент следить за дыханием. Лучше всего на схватке делать медленный вдох на 2 счета, а затем очень плааааавный длиииинный выыыыдох на 4 счёта.
Также, можно присесть на фитбол, широко расставить ноги в стороны и покачаться в стороны или с помощью движений порисовать восьмерки.
Еще, многим женщинам помогает поза на коленях, когда фитбол находится под грудью. Некоторые специалисты полагают, что такая поза может несколько замедлить течение родов, но зато способна дать возможность роженице передохнуть и возобновить силы.
Также находясь в позе на коленях можно немного покачать бедрами вправо и влево. Это поможет облегчить ощущения в тазу.
Кроме этого, роженица может стоя на четвереньках обхватить фитбол руками, при этом ее муж или кто-то другой может сделать ей массаж спины. Расслабить поясницу и спину поможет поза сидя на мяче, когда роженица держится за какую-то опору.
Доула Яна
01/09/23