Tomēr vēlamies Tevi nedaudz nomierināt, pastāstīt par šo tēmu un padalīties ar pāris ieteikumiem.
- Parasti, pēc dzemdībām, liekie kilogrami ātri vien pazūd. Protams pie nosacījuma, ka ēd racionāli un veselīgi
- Samazināt svaru ātrāk palīdzēs berniņa barošana ar krūti, jo piena ražošanai Tavs ķermenis var patērēt līdz pat 500 kcal dienā
- Ēst par diviem, tas ir mīts! Ēst divtik veselīgi gan būtu ļoti ieteicams. Patiesībā tikai pēdējā trimestrī grūtniecei ir nepieciešams uzņemt papildus kalorijas un tad tikai 200 kcal dienā - apmēram tik kaloriju ir vienā banānā
- Centies aizvietot kalorijām pārbagātus, treknus un ķīmiskus produktus ar veselīgākām alternatīvām. Piemēram, eļļā ceptu kartupeļu vietā vari pamēģināt cepeškrāsni ceptus, konfektes aizvietot ar datelēm vai citiem saldiem augļiem un ogām utml.
- Nebadojies! Labāk ēd biežāk, bet nelielas porcijas
- Sveries un seko līdzi savam svara pieaugumam katru nedēļu, lai jau laicīgi vari veikt kādas izmaiņas ja pamani, ka svars kāpj pārāk strauji. Līdz +2 kg mēnesī ir norma, virs tā iesakām konsultēties ar ārstu
- Esi kustīga, izej pastaigā, padejo pie savas mīļākās mūzikas, pastaipies un pavingro, izmanto lielisku iespēju iegūt jaunus domubiedrus grūtnieču peldēšanā vai citās nodarbībās
- Izgulies un izvairies no lieka stresa! Miega trūkumu un stresu organisms bieži kompensē ar papildus kaloriju uzņemšanu
#grūtniecība
#svars